Cómo cambiar tu relación con los alimentos

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Si estás en Instagram, sabes que está lleno de fotos perfectamente photoshopeadas de la ensalada de alguien, su tazón de batido, su "Keto lunch", su comida del " día de las trampas ", o lo que sea que esté de moda en este momento. Pero, ¿cómo puedes pensar en el hecho de que todos y cada uno de nosotros interpretamos esas imágenes de una manera muy diferente?

Por ejemplo, alguien que está buscando perder peso, puede pensar "¡Santo cielo! Eso debe ser toneladas de calorías"; `seguidores' podrían estar rompiéndose el cerebro tratando de rehacerlo...

Alguien como yo que está siguiendo Ultimate Portion Fix - Me pregunto cuál es el número de envases; mientras que una super-mamá ocupada puede estar sacudiendo la cabeza preguntándose, "¿Cómo diablos tienes tiempo para prepararlo?"

Lo que sea que esté pasando por tu cabeza es un buen indicador de tu relación con la comida. Una actitud saludable hacia la comida y los hábitos alimenticios saludables son cruciales para lograr tus pérdida de peso y tus ambiciones de control de peso.

Cómo cambiar tu relación con los alimentos

Hay algunos rasgos de la gente que ha dominado esta actitud:

1. Comen alimentos como combustible y para la salud, no para "lidiar" con las emociones

Las personas con una relación saludable con los alimentos ven la comida como un combustible que nutre su cuerpo, permitiéndoles tener poder a través de los entrenamientos, mantiene su cuerpo y cerebro en forma.

Ellos entienden que la comida no es una cura para la tristeza, el aburrimiento, el estrés, la ansiedad o la soledad.

2. Comen de acuerdo a sus objetivos

Me gusta usar el ejemplo de los bebés. Los bebés comen cuando tienen hambre y dejan de comer cuando están satisfechos. ¿Cómo es posible que nosotros, como adultos, dejemos que la influencia externa gobierne nuestros hábitos alimenticios?

¿Con qué frecuencia se rendía y comía cuando no tenía hambre? ¿O tenías un caso de "hambre falsa" y devorabas todo lo que veías? ¿Cómo te hizo sentir? ¿Culpable? ¿Te disgustas contigo mismo? Tienes que preguntarte "¿Cuál es mi objetivo?" y adaptar tus hábitos alimenticios para lograr ese objetivo.

Utilizo los Beachbody Portion-Control Containers. Es un estilo de vida sencillo y sostenible. Hay 7 contenedores de colores (cada color representa un grupo de alimentos). Le muestra cómo se ve una alimentación equilibrada sin contar las calorías ni las macros. Este "programa" le ayuda a repartir exactamente la cantidad correcta de comida para que nunca coma demasiado o muy poco. También te ayuda a `comer según un horario', para que tu metabolismo siga ardiendo.

**Un hecho interesante: Cuanto menos frecuentemente coma durante el día, más lento será tu metabolismo. Por lo tanto, no hay pérdida de peso.

La mayoría de mis clientes tenían la idea de que cuanto menos comen, más delgados se vuelven. Me sorprendió! ¡Y horrorizado! Muchos de ellos comían sólo una vez al día (¡era una comida enorme, pero aún así!).

La dieta de hambre es definitivamente un no-no en mi mundo. Las dietas de inanición tienen efectos negativos de largo alcance en el cuerpo. Hambrientos de perder peso el metabolismo, reduce el músculo magro, reduce la densidad ósea, y disminuye la fuerza. ¿Vale la pena? Absolutamente no!

Un hecho interesante: Ya sea que tengas mucha grasa corporal o ninguna, la'grasa flaca' es real. Es simple: si hace malabares - es grasa.

Cuando te encuentras en estos momentos, un poco de orientación puede ayudarte a desarrollar una relación saludable con los alimentos.

La clave es entender las señales de tu cuerpo y luego responder a esas señales sin sentimientos de culpa o juicio. En última instancia, conducirá a una imagen corporal más positiva, a una reducción significativa de los trastornos alimentarios y a un aumento de las posibilidades de adoptar otros hábitos de vida saludables (te hablaré de ellos en el siguiente blog).

3. No permiten que la comida controle sus vidas.

"Debo ir a probar la nueva pizzería"... "Oh, McDonald's tiene una nueva hamburguesa. ¡Debemos ir e intentarlo!" ¿Alguna vez has dicho eso? ¿Quién no lo ha hecho? Las personas con una relación saludable con los alimentos no se obsesionan con ellos hasta el punto de que obstruyen su vida diaria.

Por otro lado, si estás rechazando invitaciones a eventos porque estás ansioso por ser demasiado complaciente con la comida del bar o con la bebida sin fondo, sabes que estás en serios problemas (con la comida).

4. No "compensan" un día de comida imperfecto

Llamo al "día de las trampas" mi "día del regalo" porque me doy el gusto. Atentamente, por supuesto. Este día, generalmente un jueves, me tomo mi tiempo para disfrutar plenamente de mis golosinas (patatas fritas con trufa, una rebanada de pastel de Pistacho Mille Crêpes y un vaso de Guinness Draught). Yum!

5. No comparan su cuerpo o lo que comen con los demás

Todos somos únicos en cuerpo, mente y espíritu. Por lo tanto, nuestros cuerpos no están destinados a parecerse unos a otros y no se supone que todos nos parezcamos a supermodelos o superhéroes. Incluso las supermodelos no parecen supermodelos en la vida real.

Mi corazón se rompe cada vez que conozco a un nuevo cliente y ella me muestra una foto Instagram de algún'fitness-model' (muy photoshopeado) y me dice: "¡Así es como quiero lucir!" Nadie es TAN perfecto!

Lo que busco es un cuerpo fuerte, sano y con confianza que ilumine también a los demás. Estar en forma es una sensación. Sensación de felicidad, gratitud, al menos para mí. Pero puede significar algo más para ti, ¡y eso está bien!

¿Cómo se sabe si su relación con la comida es inestable?

Bueno, si esto te suena familiar, tienes trabajo que hacer:

  • Casi siempre estás a dieta (o intentando hacerlo);
  • Te pones ansioso y frustrado cuando tu peso sube (y ya estás'a dieta' otra vez);
  • Vas al gimnasio sólo porque comiste algo "malo" el día anterior (en lugar de trabajar en un cuerpo sano y en forma);
  • Sólo comes alimentos de dieta;
  • Te saltas los eventos sociales porque te preocupas por una gran cantidad de comida que vas a consumir (y sin embargo en casa te comes toda la despensa);
  • Asocias la comida con la emoción (estrés, el aburrimiento, la felicidad, la tristeza, etc.) y luego te sientes culpable.

Es un círculo vicioso sin fin. Sientes algo, violas todo lo que tienes a la vista (o no comes nada), y luego tu dieta. Estas dietas constantes del yoyó dañan tu metabolismo y tu salud mental. Y eso dificultará cualquier meta de pérdida de peso. Peor aún, puede llevar a que se presenten algunos trastornos alimenticios graves.

No hay ningún'discernimiento y realización instantáneos

Un cambio mental no ocurrirá de la noche a la mañana. Te tomó algún tiempo llegar a ese lugar, así que te tomará algún tiempo salir de él. Puedes empezar por ser consciente cuando te encuentras en uno de estos comportamientos negativos (por favor, sé honesto contigo mismo). Pequeños pasos de bebé como entender los desencadenantes de tu alimentación emocional te guiarán fuera de ese círculo vicioso.

¿Te vas a caer del vagón? ¡Sí, lo harás! Pero, ¿adivina qué? Mientras no lo conviertas en un hábito, habrá progreso. E incluso un progreso lento es progreso (siempre hay algo positivo en lo que puedes concentrarte).

Cuando puedes saltarte fácilmente una cita con el gimnasio para conocer a tu pareja en un bar, o disfrutar de unas cuantas papas fritas sin agonizar, podrías devorar toda la bolsa - sabes que tu relación con la comida ha entrado en un nivel completamente nuevo.

"No importa cuánto tiempo hayas viajado en la dirección equivocada, siempre puedes dar la vuelta "

La elección es tuya y sólo tuya!

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