¿Cómo mantener el peso?

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La pérdida de peso no empieza en el gimnasio con una pesa, sino en la cabeza con una decisión. -Toni Sorenson-

Así que has perdido peso. Bien hecho! Entonces, ¿ahora qué? ¿Cómo puedes mantenerlo alejado? Permítanme hablarles de mi grupo de amigos que perdieron y mantuvieron el peso. ¿Cómo lo hacen?

¿Cómo mantener el peso?

¿Cuál es la regla 80/20?

Cuando se trata de obtener el cuerpo que deseas, la fórmula bien conocida es 80/20 - 80 por ciento dieta y 20 por ciento ejercicio. Ya lo creas o no, se ha comprobado que esta fórmula es correcta.

Por qué? Bueno, eso es porque se necesita una tonelada de actividad para crear un déficit de 500 a 700 calorías a través del ejercicio. ¿Qué significa esto? Bueno, de acuerdo con Holly Lofton, M.D., profesora asistente de medicina y directora del programa de control de peso del Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, esto significa que hay que correr entre 12 y 16 km diarios para perder 0,5 kg. ¿Puedes seguir así? ¡Seguro que no puedo!

Puedes perder peso sin hacer ejercicio, pero no puedes entrenar mejor que una mala dieta.

¿Cuál es el secreto para no volver a engordar?

Tenemos que entender que la caloría no es una caloría. Mis amigos y yo usamos los recipientes de porciones que nos ayudan a determinar la cantidad correcta de alimentos (también conocidos como calorías) que podemos consumir al día. Las calorías sí cuentan, pero a mí personalmente no me gusta contarlas (soy malo en matemáticas y en todo lo relacionado con las matemáticas). Lo que sí cuenta es la calidad de las calorías. Es por eso que 100 calorías de rodajas de manzana rellenas de fibra le ayudarán a sentirse lleno por más de 100 calorías de dulces.

La dieta balanceada incluye:

  • frutas
  • verduras
  • cereales enteros
  • las proteínas limpias
  • y.... grasa saludable

¿Por qué deberíamos comer 5-6 veces al día?

Sí, eso es correcto. 5 veces al día significa 3 comidas y dos o tres refrigerios. Si has leído mi blog anterior sobre una relación saludable con la comida, sabes que deberías escuchar a tu cuerpo y ver la comida como un combustible.

Algunos de ustedes se preguntarán: "¿No significa que comer a menudo significa que comeré demasiado?" Bueno, no si tienes tus comidas planeadas (y preparadas). Puedes elegir comer refrigerios saludables como frutas frescas, vegetales, yogur griego y hummus. Sólo recuerde que ¡hay una delgada línea entre un refrigerio y una comida!

¿Por qué mantener nuestros hábitos alimenticios sin importar qué?

¡Todos hemos pasado por eso! Días festivos, bodas, cumpleaños.... Muchos eventos que están llenos de comida (y bebidas alcohólicas) increíbles! La mentalidad de "vivimos una sola vez" es muy tentadora. Aunque creo que "prueba antes de morir" es una cosa, mis amigos y yo nos apegamos a hábitos alimenticios razonablemente consistentes. Nunca diría que no a una rebanada de pastel de Mille Crepe, pero ajustaría mi consumo de carbohidratos y frutas para ese día (o me complacería completamente durante mi día de tratamiento).

¿Por qué nunca debemos saltarnos el desayuno?

¡Sé lo que piensas! "¿Pero qué hay del ayuno intermitente?" Bueno, lo discutiré más tarde...

Ok, el desayuno... ¿Es realmente la comida más importante del día?

El cuerpo utiliza una gran cantidad de suministros de energía para el crecimiento y la reparación durante la noche, por lo que debe comer para aumentar su energía, así como las proteínas y el calcio utilizado durante toda la noche.

Por qué debemos hacer ejercicio diariamente (bueno, 6 días a la semana)

Sí, mi amigo y yo lo hacemos. Entre 30 y 60 minutos. Entrenamiento de fuerza así como HIIT. El ejercicio no sólo le ayuda a balancear esa LBD, sino que también mejora su estado de ánimo, productividad y sueño.

Y cuando haces ejercicio por la mañana, ¡hola! ¡Presión por los endorfines!

Por qué no deberías pesarte todos los días

Tu peso fluctúa cada día entre 0,5 y 2 kg. Entonces, ¿por qué te pesas todos los días y te preocupas por el número? Es sólo un número, no te define.

Lo importante es que estás perdiendo grasa corporal (cm) y te sientes bien! Decir eso, de vez en cuando, es una buena idea, sólo para ver que estás yendo en la dirección correcta (¡sin embargo, el viaje de culpa está fuera de discusión!)

¿Por qué deberías negarte a ser un 'teleadicto'?

Hoy en día, todo parece estar en el modo 'avance rápido'. Un poco de tiempo para mí es muy valioso y muy difícil de encontrar. Ver tus series favoritas usualmente te lleva a comer sin sentido. Y seamos honestos, ¿qué clase de progreso estás haciendo mientras estás sentado en el sofá? Ninguno!

No estoy diciendo que no deberías ver la tele o jugar tus juegos. Pero deberías limitar el tiempo que pasas frente a una pantalla. Al poner un límite a tu tiempo frente a la pantalla, estás dedicando conscientemente más tiempo a otras actividades como el ejercicio (o a pasar tiempo libre electrónico y de calidad con tu familia).

La conclusión es que no hay secretos para mantener el peso bajo control. Nada de pastillas mágicas, pociones, cremas o bebidas. Se necesita consistencia, trabajo duro, paciencia y amor propio para lograr resultados duraderos.

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