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10 Gründe, warum du kämpfen könntest, um abzunehmen

zertifizierter M Unity Expertenausweis
M Unity M Unity
02-10-2019 lies in 9 min

"Marcela, wie kann ich abnehmen!"

"Marcela, wie kann ich mein Bauchfett verlieren?"

Du schlankst, indem du deine Ernährung anpasst und dich bewegst

Ich habe diese Sätze schon eine Million Mal gehört. Meine Antwort ist und bleibt die gleiche: "Indem ich das, was du isst und trainierst, anpasse". In der Theorie ist es einfach genug, oder? Gesund essen, Sport treiben und so weiter! Hat es bei dir funktioniert? Nein? Ich frage mich, warum... (Nicht wirklich...).

Du kannst dich fühlen, als würdest du die richtigen Dinge tun - du isst gesund ("Ich esse Salate wie jeden Tag, OMG!") und du könntest zuerst etwas Wasser Gewicht verlieren , aber dann erreichst du ein Plateau. Und was jetzt? Normalerweise ist der Gedanke, der folgt: "Nun, ich habe es versucht, es funktioniert nicht. Ich gebe auf."

Das "später werde ich von der Diät abgezogen" Syndrom

Ich bin sicher, dass ihr alle da wart... "Aber, aber, ich folgte der Diät bis zum Ende, aber als ich aufhörte, nahm ich noch mehr Gewicht zu!" Oh, wirklich, kein Scheiß! Wenn du eine Diät machst, stellst du dich bereits auf das "später werde ich von der Diät abgezogen" Syndrom ein. Oder mein Favorit: "Aber ich esse schon jetzt gesund!" Oh wirklich? Du isst eine Schüssel Salat, die ein Dorf in Afrika ernähren kann!

10 Gründe, warum du kämpfen könntest, um abzunehmen

Hör auf, dich zu beschweren

Oder noch eine meiner Favoriten: "Ich bin ein Foodie, und meine Freunde sind auch Foodies! Ich muss essen!" Oh wow! Nun, entschuldigt mich, Eure Hoheit des Feinschmeckers! Wenn du essen musst, dann mach bitte weiter! Viele Leben hängen von Ihren Empfehlungen ab, wo/was Sie essen sollten! (Niemand interessiert sich dafür). Hör auf, dich zu beschweren!

So hier sind die 10 möglichen Gründe, warum du kämpfen könntest, um Gewicht / Körperfett zu verlieren (sei ehrlich zu dir selbst)

1. Unrealistische Erwartungen an den Gewichtsverlust

Um mit Abnehmen erfolgreich zu sein, musst du gesunde und vor allem realistische Erwartungen haben. Und viel (ich meine viel) Geduld und Disziplin. Du hast nicht alle zusätzlichen Kilos in einer Woche oder einem Monat zugenommen. Und du wirst auch in einer Woche oder einem Monat nicht alles verlieren. Geduld und Disziplin!

Aber wenn es nicht über Nacht passiert, versucht man etwas anderes und scheitert. Und dann versuchst du etwas anderes und scheiterst wieder. Und dann noch etwas anderes und du scheiterst... Bist du es nicht leid?

2. Nicht genug essen

Low-Carb-Diät... Keto-Diät... Atkins-Diät... Vegane Ernährung... F*ck mich! "Marcela, welche Diät ist die Beste?"; "Marcela, welche Diät macht mich dazu, das meistte Gewicht zu verlieren?"

Eine ausgewogene und nachhaltige Ernährung! Ich glaube, dass du in der Lage sein solltest, alles zu essen, was du willst. Aber du musst wissen, wie viel von dem, was du essen kannst. Glaubst du wirklich, dass du durch zwei Mahlzeiten pro Tag abnimmst? Im Gegenteil, du wirst an Gewicht zunehmen! Warum? Lies meine anderen Blogs!

3. Keine Kohlenhydrate (oder Proteine.... oder Fett) zu essen.

"Ich bin auf einer Low-Carb-Diät!" Ok, wie funktioniert das bei dir? Hast du die Energie, etwas zu tun? Hast du die Energie zum Trainieren? Um sozial zu sein? Kannst du so für die Ewigkeit deines Lebens essen?

"Ich mache gerade KETO!" Fantastisch! Herzlichen Glückwunsch! Ich werde in 3 Monaten mit dir reden, wenn du die Nase voll hast von Speck und Avocados!

Die Kalorien, die du isst, sollten aus einer Kombination von gesunden Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten stammen. Vollwertquellen für unraffinierte Kohlenhydrate (z.B. Hülsenfrüchte, Obst und rohes Gemüse) sind wichtig, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten, so dass du deine Trainingseinheiten zerstören kannst. Die Fasern, die in diesen Kohlenhydraten enthalten sind (im Gegensatz zu einem Croissant), helfen dir, satt zu bleiben und helfen dir, weniger wahrscheinlich Chips zu essen oder was auch immer du snackst.

Wenn Sie keine Kohlenhydrate essen, hat Ihr Körper nicht so viel Glykogen, die gespeicherte Form der primären Kraftstoffquelle Ihres Körpers, Glukose, und Sie fühlen sich schwach.

Und da jedes Gramm Glykogen mit drei Gramm Wasser gespeichert wird, spiegelt die Waage diese Reduzierung des Wassergewichts wider. Aber das ist alles, was es ist: Wassergewicht. So während die niedrigere Zahl ermutigend sein konnte, reflektiert sie nicht deinen Fortschritt in Richtung zu deinem Endziel: fetter Verlust. Lies meine anderen Blogs, ernsthaft!

Du brauchst auch Eiweiß und Fett. Beide werden dir helfen, dich satt zu fühlen, aber Fett hilft auch, deine Hormone und Proteine zu regulieren, die für den Aufbau einer mageren Muskelmasse entscheidend sind. Die Anzahl der mageren Muskeln ist der wichtigste Faktor für den Stoffwechsel. Einfach ausgedrückt, je mehr Muskeln du hast, desto schneller wird dein Stoffwechsel sein, desto mehr Kalorien verbrennst du!

4. Nicht wirklich trainieren

"Du bekommst, was du gibst!". Wenn du einen langsamen Jogging oder eine langsame Fahrradtour machst, verbrennt du Kalorien (sicher), aber dein Stoffwechsel lässt bald wieder nach. Aber wenn du dich intensiv bewegst - du verbrennst mehr Kalorien, aber auch dein Stoffwechsel bleibt viel länger erhöht. Das ist EPOC zu verdanken (überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training - ein Mund voll, ich weiß!) Es ist der wissenschaftliche Begriff für den Nachverbrennungseffekt, der dir helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen, lange nachdem du das Fitnessstudio verlassen hast!

5. Ich mache nur Cardio

Lieber Gott! Wie oft habe ich das heute? Wenn die meisten Menschen Gewicht verlieren wollen, ist das erste, woran sie sich wenden, das Laufband. Das Laufband ist für Hamster! Ja, ich habe es gesagt!

Sieh es so - Marathonläufer gegen Sprinter. Sie beide machen Cardio, aber sie sehen anders aus. Warum? Denn wenn du dein Training ausschließlich auf Cardio (auch bekannt als Marathonläufer) konzentrierst, verlierst du deine gesamte Muskelmasse. Du verlierst Teilkörperfett und Teilmagergewicht (Muskel), und Verluste im mageren Körpergewicht können dazu führen, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt. In meiner Welt ist es sehr einfach: Wenn es wackelt, ist es fett. Und ja.... du kannst dünnflüssig sein!

Krafttraining - ob mit Gewichten oder nur mit Körpergewicht - ist unerlässlich, um das magere Körpergewicht und den Stoffwechsel zu erhalten. Denke so darüber nach: Krafttraining gibt deinem Körper einen größeren Motor. Dieser größere Motor verbrennt mehr Benzin und bringt dich durch die Stadt (keine öffentlichen Verkehrsmittel erforderlich). Cardio kann zweifellos ein Teil deiner Gewichtsabnahme-Routine sein, aber nicht ohne Gewichtheben.

6. Du hörst deinem Körper nicht zu

Wenn meine Kunden mir sagen: "Aber ich verhungere", dann blitzen mir die Ohren. Kinder in Afrika hungern! Du bist entweder gestresst, durstig oder gelangweilt! Komm drüber weg und hör auf zu meckern! Nicht jeder kann dem intermittierenden Fasten oder einer Keto-Diät folgen. Oder was auch immer. Hör auf, dem Trend zu folgen und hör deinem Körper zu. Und ich meine wirklich zuhören!

7. Übermäßiges Essen

Für diejenigen, die mich kennen, weißt du, dass ich in den letzten acht Jahren das 21-Tage-Fix-Programm" befolgt habe. Du weißt nichts davon? Du kannst es jederzeit googlen. Es bedeutet, dass ich weiß, wie viele Kalorien ich pro Tag essen kann, und ich esse entsprechend, egal was passiert! Und nein, ich zähle keine Kalorien oder Makros. Meine Kalorienzufuhr entspricht x Menge an Kohlenhydraten, Eiweiß, Früchten, Gemüse und gesunden Fetten. (Ja, die farbigen Container). Wenn ich über die Art und Weise spreche, wie ich esse, ist die erste Frage immer die gleiche: "Also isst du nicht auswärts?" Ja, das tue ich!

Aber wegen meines Lebensstils treffe ich gesündere Entscheidungen. Und ich esse Süßigkeiten... Und Brot.. und Pommes frites. Aber ich habe nie zu viel gegessen! So logisch zu denken wäre: "Soooooo, um meinen Gewichtsverlust zu beschleunigen, sollte ich weniger Kalorien essen als das, was für mich empfohlen wird, richtig?!". FALSCH!

Wenn du nicht genug isst, wird dein Körper versuchen, das übermäßige Kaloriendefizit auszugleichen, indem er deinen Stoffwechsel verlangsamt und in einen "Hungermodus" übergeht.

8. Zu wenig Schlaf

Ich lutsche wirklich im Schlafen. Ehrlich gesagt. Mein Gehirn ist aktiver, wenn ich im Bett liege! Ohne mein Melatonin und meine Baldrianwurzel werde ich rund um die Uhr wach sein! Wenn wir schlafen, bildet Körperfett zwei wesentliche Hormone, Leptin und Adiponectin, (yeah, googelte ich dieses). Leptin ist das beste natürliche appetitzügelnde Hormon unseres Körpers, während Adiponectin dazu beiträgt, dass unser Körper besser auf Insulin reagiert. Ich muss nicht erklären, wie wichtig das ist, oder?

Wenn du nicht genug schläfst, wirst du nicht nur müde, sondern auch hungrig sein und dich nach Kohlenhydraten sehnen! Kommt dir das bekannt vor? Ich habe es auf die harte Tour gelernt, dass Schlaf nicht verhandelbar ist, wenn es um einen gesunden Lebensstil geht (und natürlich um Gewichtsabnahme).

9. Faul sein

"Ich trainiere dreimal die Woche!" Herzlichen Glückwunsch! Nimmst du eine Treppe oder einen Aufzug? Spielst du mit deinen Kindern oder spielst du auf deinem Handy? Gehst du irgendwo hin oder nimmst du dir ein Taxi? Das Schlagen deiner Workouts ist großartig, aber für optimale Ergebnisse solltest du die Bewegung nicht auf deine Workouts beschränken. Auch deine tägliche Aktivität ist entscheidend (und die richtigen Essgewohnheiten!).

Lauf nach einem Meeting ein Stück, nimm die Treppe, laufe zu deinem Fitnessstudio (anstatt so nah wie möglich an der Tür zu parken), schnapp dir einen Korb statt eines Trolleys in deinem Supermarkt. Jede kleine Bewegung zählt!

10. Versuchen und Aufgeben

Ich verstehe schon. Du willst abnehmen, schlanker werden oder was auch immer. Also du hast ein paar Tage lang etwas getestet, und es hat nicht funktioniert? Wirklich? Das ist alles? Du gibst auf, weil du keine sofortigen Ergebnisse gesehen hast? Was lässt dich denken, dass die nächste Sache dir helfen wird, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen?

Wenn du ein starkes genug WARUM hast, wird es dir helfen, an den Tagen motiviert zu bleiben, an denen du dich nicht danach fühlst. Wenn du Hilfe dabei brauchst, bin ich hier. Ich warte darauf, dass du diese Entscheidung triffst, die dir die Ergebnisse bringt, die du immer wolltest. Wird es einfach sein? FxCK NEIN! Ist es das wert? F*CK JA! Du entscheidest, sofort! Was wird es sein?

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