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Wie kann man die Wasserspeicherung beseitigen?

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Wasserspeicherung, was können wir dagegen tun?

Ich bin sicher, du hast es schon einmal gehört -'Wasserspeicherung', aber was genau ist es? Warum passiert es uns und wie kann man es beseitigen?

Wie kann man die Wasserspeicherung beseitigen?

Einfach ausgedrückt, ist Wasserspeicherung eine überschüssige Flüssigkeit, die sich in deinem Körper ansammelt. Und warum passiert das? Es gibt mehrere Gründe:

  • Körperliche Inaktivität, z.B. Langstreckenflug, wenn man bettlägerig ist.
  • Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft oder vor "dieser Zeit des Monats" (sorry, Damen)
  • Stress
  • Zu viel Natrium (alias Salz) zu sich nehmen
  • Neues Ausübungsregime

Können wir unser Wassergewicht beeinflussen?!

Es gibt zwei wassergewichtsbedingte Umstände, die wir beeinflussen können:

  • Wassergewicht, das durch zu viel Natrium oder durch hormonelle Veränderungen verursacht wird, die durch monatliche Perioden oder neue Trainingsmaßnahmen verursacht werden.

Zu viel Salz oder hormonelle Wasseransammlung verschwindet, sobald du die Salzaufnahme verringert, dich an die Übung anpasst oder deine Periode beendet hast.

  • Das Wassergewicht korrelierte mit dem Glykogen der Körperbrennstoffquelle, das für die Gesundheit wichtig ist.

Glykogenbedingtes Wassergewicht verschwindet nicht, es sei denn, du tust es absichtlich. Das beste Beispiel sind Bodybuilder, die versuchen, diesen "trockenen" Look direkt vor einem Wettkampf zu erreichen.

Sie sind dafür bekannt, fettarme und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffeln und Süßkartoffeln zu konsumieren, im Gegensatz zu Haferflocken und Pasta, da sie mehr Wasser speichern.

Und sie halten ihre Wasseraufnahme auf ein Minimum (kurz vor der Show - überhaupt kein Wasser, um diesen vaskulären und straffen Look zu erreichen).

Sogar Boxer, Wrestler und MMA-Kämpfer sind dafür bekannt, sich selbst zu dehydrieren, um das Gewicht für ihre Konkurrenz zu "regulieren". Würde ich es tun? Hmm, nein!

Wasserspeicherung ist normalerweise nicht schlecht

Wasseransammlung ist nicht schlecht, aber sie kann sich wegen der unerwünschten Blähungen und Schwellungen im Körper unangenehm anfühlen. In der Regel verursacht es jedoch keine gesundheitlichen Probleme.

Wann musst du bei einer Wasserspeicherung einen Arzt aufsuchen?

Wenn du plötzliche oder schwere Wasserspeicherung hast - das kann ein ernsthaftes medizinisches Problem wie Nierenerkrankungen oder Herzinsuffizienz bedeuten. In diesem Fall - so schnell wie möglich ins Krankenhaus!

Warum ist Wasser so wichtig für den Menschen?


Wasser ist die treibende Kraft aller Natur**. Leonardo da Vinci

Lasst uns die Erinnerungsspur hinuntergehen, Biologieunterricht 1.1:

Jedes Gewebe und jede Zelle in deinem Körper liegt zwischen 55 (erwachsene Frauen) und 60 Prozent (erwachsene Männer) Wasser, wobei deine Muskeln noch mehr Flüssigkeit einfüllen (ich werde es später in diesem Blog erklären). Das ist der Grund, warum wir genug Wasser trinken sollten, da unser Körper ohne Wasser nicht sehr gut funktioniert.

Wasseraufnahme und Bewegung

"Hydrat, Leute!" Es ist etwas, das ich den Vertretern in meinen Klassen sehr schreie. Es gibt keine genaue Wassermenge, die wir trinken sollten, da sie von vielen Variablen abhängt. Aber, die meisten Empfehlungen sagen, zwei dl Wasser alle 15-30 Minuten zu trinken. Ich bevorzuge es, kleine Lamellen öfter zu nehmen.

Sieh es so - wenn du viel schwitzt und das Wasser nicht auffüllst, trägt es zu einem schleppenden Training bei. Laut Sports Nutrition "führt die Abnahme von nur 2% des Körpergewichts im Wasser zu einer Beeinträchtigung der Trainingsleistung, während Verluste von mehr als 5% die Trainingsleistung um etwa 30% verringern können".

Wenn du extreme Anstrengungen unternehmen möchtest, um die ausreichende Wasseraufnahme während des Trainings zu überprüfen (insbesondere kardiobasierte Ausdauertrainings) - wiege dich selbst (nackt!!!!!) vor und nach dem Training.

Möglicherweise benötigst du dafür einen Taschenrechner: Wenn dein Gewicht nach dem Training mehr als 2% niedriger ist als dein Gewicht vor dem Training, musst du deine Wasseraufnahme während des nächsten Trainings erhöhen. Ich gehe nicht ins Detail, denn sobald es um Zahlen geht, wird mein Kopf explodieren!

Ruhig bleiben & mehr Wasser trinken!

Langfristige Dehydrierung kann zu allgemeiner Müdigkeit, Kopfschmerzen und Überessen führen! Ja, du hast mich gehört! Wenn du dehydriert bist, wird dein Körper alles, was du isst und trinkst, festhalten. Dein Körper arbeitet ständig daran, die Flüssigkeit zu konservieren oder zu beseitigen.

Flüssigkeitshaushalt im Körper = ausreichender Blutdruck

Warum habe ich Wasserspeicherung?

Ich habe es schon erwähnt - dein Körpergewicht schwankt jeden Tag. Während des Tages kannst du 2 kg Wasser zu dir nehmen, je nachdem, was du tust und isst.

Soooooo, wenn du bis zum Ende des Tages an Wassergewicht zunimmst, wie lange dauert es, es loszuwerden? Wie bei "Babygewicht" - Tage, Wochen, Monate. Es sammelt sich im Weichgewebe unter der Haut an und verursacht sichtbare Schwellungen.

Werfen wir einen Blick auf die größte Ursache für die Wasserspeicherung - Salz!

Wir merken oft nicht, wie viel Salz (Natrium) wir verbrauchen. Verpackte Lebensmittel und Restaurantnahrungsmittel tragen am stärksten zu einem übermäßigen Salzaufkommen bei. Deshalb glaube ich sehr an die Zubereitung von Lebensmitteln.

Natrium ist ein wichtiger Elektrolyt, den unsere Zellen benötigen, um zu signalisieren, aber wenn du zu viel konsumierst, wird dein Körper Wasser zurückhalten, um die Blutwerte im Gleichgewicht zu halten. Sobald du die Salzzufuhr vermindert hast, wirst du öfter pinkeln ;-)

Ich weiß nicht, meine Damen, aber wenn ich "prämenstruell" bin, sehne ich mich nach Salz, Kohlenhydraten und Schokolade. Das Einzige, was mich davon abhält, etwas zu verschlingen, das einen dieser drei Bestandteile enthält, ist - viel und viel Wasser zu trinken!

Kohlenhydrate und Wasserrückhaltung

Ok, lass uns über Kohlenhydrate reden. Dein Verbrauch von Kohlenhydraten hat einen immensen Einfluss darauf, ob und wie du Wasser speicherst. Aber das bedeutet nicht, dass es zu einer Wasseransammlung kommt. Das liegt daran, dass dein Körper Kohlenhydrate in der Leber und den Skelettmuskeln als Glykogen speichert - und du brauchst Glykogen, um deine Muskeln während des Trainings zu stärken. Glykogen liebt Wasser, aber dieses Wasser ist 55 bis 60% in deinen Geweben und Zellen.

Unterschied zwischen Wasserverlust und Gewichtsverlust

Ok, ich habe das viele Male gesagt. Das Abnehmen des Wassergewichts, die ersten 2-4 kg, ist nicht dasselbe wie das Abnehmen von Körperfett! Um Körperfett zu verbrennen (und Gewicht zu verlieren), und es fernzuhalten, sind angemessene Ernährungsgewohnheiten in Kombination mit Bewegung (Herz und Gewicht) erforderlich.

Und Geduld! Es hat einige Zeit gedauert, bis du dort warst, wo du jetzt bist - und es wird einige Zeit dauern, bis du dort bist, wo du sein willst. Wenn du ein heißes Date hast und so straff wie möglich aussehen willst - kannst du den schnellen Wassergewichtsverlust ausprobieren. Aber mach es nicht zur Gewohnheit! Es ist nicht gesund!

Quelle der Weisheit: Die Wasserspeicherung ist ziemlich normal und schwankt. Entscheid dich für eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Lebensmitteln, mindestens dreimal wöchentlichem Sport und viel Wasser - alles wird gut!

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