Leer hoe je kunt afvallen door te eten en een kleine workout

gecertificeerd M Unity expert logo
lees in 6 min

Naarmate de fitnessindustrie zich ontwikkelt, zouden onze trainingen ook moeten plaatsvinden. Ik ben hier om je te laten zien hoe je je core op de meest effectieve en leuke manier kunt trainen! Maak je geen zorgen, ik zal je niet doodslaan. Maar ik zal proberen om op een leuke, effectieve en interessante manier aan je core te werken, op een manier die verder gaat dan het kraken en die leidt tot echte functionele fitheid.


Onze core bestaat uit een spiermassa van 85% schuine hoeken. Het traditionele kraken en rechtop zitten zou de andere 15% trainen en er is aangetoond dat het risico op lage rugpijn groter is omdat de meeste mensen meer zitten dan dat ze staan.

Gratis workout voorbeelden

In mijn trainingen, zult u meer variaties van hen opmerken -- de buikoefeningen zoals Russische Twists en Crunches of twisting crunches zijn niet zo geschikt voor het grote publiek (en mijn pijnlijke lagere rug) waardoor ik ze minder en minder zal doen.

Maar voordat we met de oefeningen beginnen, wil ik je eerst een geheim vertellen. Een sterke core en zichtbare six-pack zijn 2 verschillende dingen. Je kunt een sterke core hebben zonder de "washboard abs". Als dat is wat je echt verlangt - laat me je nog een ander geheim vertellen. Een sixpack wordt in de keuken gemaakt! Ja, ik heb het gezegd! Je kunt je iedere dag in het zweet trainen, maar als je je eetgewoontes niet aanpast, zal er nooit zichtbare buikspier komen!

We hebben allemaal buikspieren. Maar de meesten van ons hebben de buikspieren bedekt met lichaamsvet. Dus als je wilt dat je buikspieren zichtbaar zijn, moet je lichaamsvet verliezen. En hoe doe je dat? Door goed te eten! Nee, niet "op dieet". Dieet is een slecht woord. Het houdt in dat je "op" een dieet bent en als je eenmaal klaar bent, ben je "van" het dieet af". En wat dan? Ik zal je vertellen - je zult teruggaan naar je oude eetgewoonten en al het gewicht terugkrijgen (en dan wat). Dus wat is de sleutel? Verander je eetgewoonten! Eet goed, wat de gelegenheid ook is.

Goed eten is belangrijk - of je nu traint of niet.

Waarom is stabilisatie van de bloedsuikerspiegel belangrijk?

Om er goed uit te zien en je goed te voelen, is het van cruciaal belang om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren met de juiste voeding. Wanneer de bloedsuikerspiegel stabiel is (wetenschappelijke gezien: niveaus die tussen 80 en 120 mg/dl gedurende de dag worden gehouden), is jouw lichaam in balans en geeft het op natuurlijke wijze datgene vrij wat het niet nodig heeft, zoals opgeslagen lichaamsvet, giftige stoffen en een teveel aan natrium. Stabiele bloedsuikerspiegel zal ook je magere spiermassa beschermen en verhogen om je stofwisseling te ontbranden, koolhydraten en het hunkeren naar suiker te elimineren, je energie te stimuleren en je te helpen om hardnekkige plateaus te doorbreken. (Zie foto nr. 1)


Wat gebeurt er als de bloedsuikerspiegel NIET stabiel is? Merk op in foto nr.1, dat wanneer je te veel calorieën of te veel koolhydraten eet in een maaltijd, je bloedsuikerspiegel pieken (wetenschappelijke gezien: meer dan 120 mg/dl) en je lichaam slaat vet op.

Precies het tegenovergestelde gebeurt wanneer je een maaltijd overslaat, calorieën of koolhydraten beperkt of op een lege maag traint; de bloedsuikerspiegel daalt te laag (wetenschappelijke gezien: minder dan 80 mg/dl) en je lichaam wordt gedwongen om magere spiermassa te verbranden in plaats van lichaamsvet. Dit verlies van magere spiermassa vertraagt je metabolisme en maakt het bijna onmogelijk om je doelen permanent te bereiken.

De waarheid is dat veel mensen "gezond" eten (je weet wie je bent!!!!!), maar dat ze er niet in slagen om "juist" te eten en onbedoeld hun bloedsuikerspiegel de hele dag lang te laten stijgen en crashen. Het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel met de juiste voeding is de enige manier om je doelen blijvend te bereiken. (Vraag me over het Portion Control Eating Plan).

Bloedsuiker stabilisatie versus calorie- en koolhydraatbeperking

WAAROM BEPERKING ALTIJD FAALT

Terwijl het beperken van calorieën (calorieën in vs. calorieën uit) of koolhydraten zal in eerste instantie leiden tot gewichtsverlies, zullen beide methoden, helaas, leiden tot een onroerend plateau als je lichaam eenmaal zijn setpoint heeft bereikt. Erger nog, calorieën of koolhydraten beperking veroorzaakt een lage bloedsuikerspiegel, wat leidt tot een lage energie, het hunkeren naar en een verlies van magere spiermassa. Omdat vet voornamelijk wordt verbrand in de spieren en spieren verhogen de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt. Het verlies van spieren zal alleen maar leiden tot een vertraging van je stofwisseling.

Als je eenmaal de calorieën en/of koolhydraten die je beperkt hebt (je kunt niet eeuwig verhongeren!) opnieuw in te voeren, kun je het gewicht terugwinnen plus overtollig lichaamsvet als gevolg van het verlies van magere spiermassa en een tragere stofwisseling. Dit maakt het de volgende keer nog moeilijker om gewicht te verliezen en leidt tot het jojo dieetsyndroom (zie foto nr. 2). De waarheid is dat de beperking van calorieën en koolhydraten je metabolisme traint om te vertragen, niet om te versnellen!

WAAROM STABILISATIE VAN DE BLOEDSUIKERSPIEGEL DE OPLOSSING IS

Het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel heeft het tegenovergestelde effect op je lichaam. Wanneer de bloedsuikerspiegel stabiel is, zal je voortdurend opgeslagen lichaamsvet vrijgeven, dat vervolgens voornamelijk tijdens de training (Hybride rebounding, Boksen, etc.) en zelfs tijdens de dagelijkse activiteiten wordt verbrand. Stabiele bloedsuiker zorgt ook voor een anabole omgeving (een positieve groeitoestand) om de celreproductie, spiergroei, energie, focus, slaap en stressmanagement te optimaliseren.

Hoe een stabiele bloedsuikerspiegel je workouts optimaliseert

Je weet hoe intens onze workouts zijn! Je hart pompt, je bent doorweekt van het zweet en voelt het branden! Elke hardcore oefening gebruikt glucose (suiker) als brandstof (zie foto nr. 3). En onthoud wat er gebeurt als de bloedsuikerspiegel te laag daalt...je lichaam zal zijn eigen magere spiermassa beginnen af te breken in plaats van lichaamsvet voor energie.

Het is van cruciaal belang om je lichaam te voeden met een voedingsplan gebaseerd op stabilisatie van de bloedsuikerspiegel. Dit zal ervoor zorgen dat je lichaamsvet verbrandt, je magere spiermassa beschermt en de energie hebt die je nodig hebt om je workout te ondersteunen!

FEITEN over afvallen:

  • Elk pond (0,45kg) lichaamsvet slaat ongeveer 3500 calorieën op, er wordt geschat dat je ongeveer 3.500 calorieën moet verbranden om 0,45kg te verliezen. Dus, in het algemeen, als je ongeveer 500 tot 1.000 calorieën per dag van je typische dieet af zou halen zou je ongeveer 0,5kg tot 1kg per week verliezen, wat zeer gezond en doenbaar is.
  • Vet wordt voornamelijk in de spieren verbrand...
  • meer spieren = SNELLER metabolisme!

Je hoeft geen extreme workouts te doen - gewoon consequent zijn!

Artikelwaardering: 3.4 (56 reviews)
Deel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Laat meer zien
Rechtstreeks contact met trainings- en voedingsdeskundigen
Marcela Cmarkova
Marcela Cmarkova
US$ 0,54 pm
Health/LifeCoaching
Ik ben The ONE to transform your body and mind"
Dennis Albes
Dennis Albes
US$ 0,19 pm
Personal Trainer
Ik ben The ONE Handycoach, Berater für Mobilfunk und DSL und Service-Techniker in der IT-Branch
Carolina Fernández
Carolina Fernández
US$ 1,08 pm
Holistic Dietitian
Ik ben The ONE all my friends, family and clients ask for advice, I'm a problem solver! ;)
Salim Haddad
Salim Haddad
US$ 0,72 pm
(1)
Personal fitness & health trainer
Ik ben The ONE who can help you to reach your health, fitness or shape goal in an easy and personal way at home, in the park or from a distance via live video
Louis Dollé
Louis Dollé
US$ 1,17 pm
(2)
Personal Trainer
Ik ben The ONE die jou door persoonlijke begeleiding in fitness en voeding vitaal kan maken