Explicación de las distorsiones cognitivas | ¿Es todo lo que pensamos cierto?

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Una distorsión cognitiva es una creencia poco saludable acerca de algo, alguien o una situación. Una distorsión cognitiva a veces puede ser útil, pero cuando la distorsión empeora, puede ser una gran carga para los demás y ciertamente para ti mismo. Todo el mundo tiene distorsiones cognitivas en mayor o menor medida. Eso es algo bueno. De lo contrario, la vida se volvería muy compleja. A continuación explicaré cómo funciona.

Distorsiones cognitivas | Las 7 distorsiones más comunes

Hay 15 distorsiones cognitivas. A continuación discutiré los 7 más comunes. Cada uno de ellos puede hacer que tu vida sea muy incómoda. Si te reconoces en una o más de las siguientes distorsiones cognitivas, es aconsejable que consultes a un coach mental en TheONE.

distorsiones cognitivas

Distorsiones cognitivas 1: Sobre-generalizar

Una de las 15 distorsiones más comunes es la generalización. Es una distorsión muy útil en nuestra vida diaria. Supón que caminas por el bosque y en cada árbol tienes que pensar en lo que realmente es el objeto.

Un árbol es pequeño y desnudo y el otro grande con ramas y hojas silvestres, y sin embargo sabemos que no importa cuánto difieran entre sí, todos son árboles. Generalizamos todo lo que tiene un tronco y ramas como un árbol. Ahorra mucho tiempo y reflexión y hace que nuestras vidas sean más fáciles.

Distorsiones cognitivas | El otro lado de la generalización

Desafortunadamente, algunas personas también pueden generalizar demasiado. Una vez en la noche, en un callejón oscuro - donde no deberías haber estado en primer lugar - has sido atacado por un hombre pequeño con una gorra. Por el resto de tu vida, puedes desconfiar de cada hombrecito con gorra como si todos los hombrecitos con gorra fueran ladrones.

Puedes imaginarte lo incómodo que es para alguien como él caminar por la calle cuando siempre tiene que prestar atención a si hay o no un hombrecito con gorra ahí fuera. Muy cansado.

Distorsiones cognitivas 2: Filtrado

Uno camina en el bosque y disfruta de los aromas y colores que la rica flora y fauna tiene para ofrecer. El otro ve una bolsa de plástico en el mismo bosque y se irrita todo el día con la persona que la acaba de dejar allí.

La ira, la indignación y la irritación son el tema principal debido a una pequeña bolsa de plástico, como resultado de lo cual la persona desconoce por completo lo que hay de grande en el bosque. La persona filtra un aspecto de una situación en un entorno que tiene mucho más que ofrecer.

Distorsiones cognitivas 3: Pensar todo o nada

Algo o alguien es totalmente grande o absolutamente inútil. Va a ser un completo desastre cuando empieces a pensar en ti mismo. Somos totalmente perfectos o un completo fiasco. Un error o una equivocación y eres un perdedor inútil.

Las personas que piensan todo o nada tienen una vida muy exigente. La mayoría de las veces, no hacen nada hasta que saben con seguridad que será perfecto. De lo contrario, corren el riesgo de tener que enfrentarse a sí mismos con la idea de que son buenos para nada.

Distorsiones cognitivas 4: Predicciones

Algunas personas están convencidas de que en cualquier situación pueden predecir el futuro. Si sugieres un buen viaje de fin de semana, la persona predice que probablemente lloverá de todos modos sin siquiera considerar un segundo para comprobar los hechos y rechaza la idea. Cuando -por ejemplo- llega la tía Agatha, ya saben que va a ser un drama y actúan y lo anticipan como si fuera una realidad.

Se vuelve aún más molesto cuando la persona comienza a predecir lo que tú u otros piensan de él o ella sin verificarlo. Antes de que te des cuenta, la persona tiene un ejército imaginario de enemigos o amigos.

Distorsiones cognitivas 5: Acusar

La persona que camina por el bosque y se irrita con la bolsa de plástico puede añadir algo más acusando a la gente. "Porque la bolsa estaba allí, mi día se arruinó", podrán reclamar.

También pueden acusar a otros de sentirse mal por lo que otros dicen o han hecho. Cuando también empiezan a predecir que habrá una bolsa de plástico cada 100 metros, la diversión de dar un buen paseo por el bosque junto con esa persona ha terminado.

Distorsiones cognitivas 6: Razonamiento emocional

Algunas personas creen que sus emociones dicen quiénes son y qué es verdad. Te sientes infeliz porque has fallado en algo, así que debes ser un perdedor que no puede hacer nada. Te sientes triste por algo que alguien ha hecho o dicho - culpas y acusas a esa persona por tus emociones - y crees que eres una persona tristemente deprimida.

Al no separar las emociones del contexto en el que tienen lugar, las emociones pueden convertirse en realidad y las personas a veces comienzan a razonar emocionalmente.

Distorsiones cognitivas 7: Debo

La bolsa de plástico en el bosque necesita ser limpiada. Sin pensar en lo que exactamente hace que esto sea necesario, estas personas se ven obligadas por sí mismas a hacer todo tipo de cosas. Esto debe hacerse, y eso no está permitido.

Como si el mundo perdiera cuando algo no se hace, se supone que eso sucederá. Debemos tener un buen trabajo, y debemos lavar nuestros coches todos los días. Es como si se pasaran todo el día pensando en lo que pueden y no pueden hacer con un código penal.

Se pone peor cuando te imponen su "deber", mientras que no ves el sentido de ello en absoluto. Y mucho menos que pienses que es realmente necesario.

Distorsiones cognitivas | Aprende más de los coaches mentales

Si desea obtener más información sobre las distorsiones cognitivas, llame a un coach de vida a través de TheONE. En lugar de leer cientos de libros de autoayuda y ver docenas de películas en youtube, ahorrará mucho tiempo al recibir consejos y opiniones directas de las personas que escriben estos libros y hacen las películas.

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