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¿Cómo perder peso comiendo y un poco de ejercicio?

certificado M Unity chapa de experto
M Unity M Unity
27-05-2019 lectura en 7 min

A medida que la industria del fitness evoluciona, nuestros entrenamientos también deberían hacerlo. Estoy aquí para mostrarte cómo entrenar tu núcleo de la manera más efectiva y divertida! No te preocupes, no te mataré con tablas. Pero, voy a tratar de trabajar tu corazón en formas divertidas, efectivas e interesantes que se mueven más allá de la crisis y hacia una verdadera aptitud funcional.

Cómo perder peso comiendo y un poco de ejercicio

Nuestro núcleo está formado por una musculatura con un 85% de ángulos oblicuos. El crujir y sentarse tradicionalmente sería entrenar el otro 15% y se ha demostrado que crea un mayor riesgo de dolor en la parte baja de la espalda ya que la mayoría de las personas se sientan más de lo que están de pie.

Ejemplos de ejercicios gratuitos

En mis entrenamientos, notarás más tablas y variaciones de ellas -- los ejercicios de abdominales tales como las torceduras y abdominales rusas o las abdominales no son tan beneficiosas para el público en general (y mi dolorosa espalda baja) así que los haré cada vez menos.

Pero antes de entrar en los ejercicios, déjame decirte un secreto. Un núcleo fuerte y un paquete de seis visibles son dos cosas diferentes. Se puede tener un núcleo fuerte sin los "washboard abs". Si eso es lo que realmente deseas, déjame decirte otro secreto. El paquete de seis se hace en la cocina! Sí, ya lo he dicho. Puedes entrenar tu trasero todos los días, pero si no ajustas tus hábitos alimenticios, ¡no habrá abdominales visibles!

Todos tenemos abdominales. Pero la mayoría de nosotros tenemos los abdominales cubiertos de grasa corporal blanda. Por lo tanto, si quieres que tus abdominales sean visibles, necesitas perder grasa corporal. ¿Y cómo se hace eso? Comiendo bien! No, no "dieta". Dieta es una mala palabra.

Implica que estarás "en" una dieta y una vez que hayas terminado, estarás "fuera" de la dieta. ¿Y luego qué? Te diré - volverás a tus viejos hábitos alimenticios y ganarás todo el peso de nuevo (y algo más). Entonces, ¿cuál es la clave? Cambia tu estilo de vida al comer! Coma bien sin importar la ocasión.

Comer bien es importante, tanto si se ejercita como si no.

¿Por qué es importante la estabilización del azúcar en la sangre?

Para ser cincelado y verse y sentirse lo mejor posible, es fundamental estabilizar el nivel de azúcar en la sangre con la nutrición adecuada. Cuando el nivel de azúcar en la sangre es estable (tiempo de ciencia: niveles mantenidos entre 80 y 120 mg/dl a lo largo del día), el cuerpo está en equilibrio y libera de forma natural lo que no necesita, como la grasa corporal almacenada, las toxinas y el exceso de sodio.

Un nivel estable de azúcar en la sangre también protegerá y aumentará la masa muscular magra para encender el metabolismo, eliminar los carbohidratos y los antojos de azúcar, aumentar la energía y ayudar a romper con las mesetas difíciles. (Ver foto nr. 1)

Por qué es importante la estabilización del azúcar en la sangre

¿Qué sucede cuando el nivel de azúcar en la sangre NO es estable? Observe en la imagen nr.1, que cuando coma demasiadas calorías o demasiados carbohidratos en una comida, el nivel de azúcar en la sangre aumenta (tiempo de ciencia: más de 120 mg / dl) y el cuerpo almacena la grasa.

Justo lo contrario sucede siempre que se salta una comida, restringe las calorías o los carbohidratos o hace ejercicio con el estómago vacío; los niveles de azúcar en la sangre bajan demasiado (tiempo de ciencia: por debajo de 80 mg / dl) y el cuerpo se ve obligado a quemar la masa muscular magra en lugar de la grasa corporal. Esta pérdida de masa muscular magra ralentiza su metabolismo y hace casi imposible alcanzar las metas permanentemente.

La verdad es que, aunque mucha gente come "saludable" (¡¡¡Sabes quién eres!!!!), no comen "correctamente" y inadvertidamente suben y bajan sus niveles de azúcar en la sangre durante todo el día. Estabilizar tus niveles de azúcar en la sangre con la nutrición adecuada es la única manera de lograr tus objetivos permanentemente. (Pregúnteme sobre el Plan de Control de Porciones)

Estabilización del azúcar en sangre vs. restricción de calorías & carbohidratos

POR QUÉ LA RESTRICCIÓN SIEMPRE FALLA.

Mientras que restringir las calorías (calorías que entran y las que salen) o los carbohidratos causará inicialmente la pérdida de peso, ambos métodos, desafortunadamente, conducirán a una meseta inamovible una vez que su cuerpo alcance su punto de referencia (el peso que su cuerpo quiere pesar y al que se atasca).

Aún peor, la restricción de calorías o carbohidratos causa un nivel bajo de azúcar en la sangre, lo que lleva a un bajo nivel de energía, antojos y una pérdida de masa muscular magra. Debido a que la grasa se quema principalmente dentro del músculo y el músculo aumenta la velocidad a la que su cuerpo quema calorías, la pérdida de músculo sólo retrasará su metabolismo.

Una vez que usted reintroduce las calorías y/o carbohidratos que ha restringido (¡no puede pasar hambre para siempre!), usted recupera el peso y el exceso de grasa corporal debido a la pérdida de masa muscular magra y a un metabolismo más lento.

Esto hace que sea aún más desafiante perder peso la próxima vez y conduce al síndrome de dieta yo-yo (ver la foto no. 2). La verdad es que la restricción de calorías y carbohidratos entrena su metabolismo para reducir la velocidad, no para acelerar!

POR QUÉ LA RESTRICCIÓN SIEMPRE FALLA

POR QUÉ LA ESTABILIZACIÓN DEL AZÚCAR EN SANGRE ES LA SOLUCIÓN

Estabilizar el azúcar en la sangre tiene el efecto contrario en tu cuerpo. Cuando el nivel de azúcar en la sangre es estable, liberarás continuamente la grasa corporal almacenada, que luego se quema principalmente en el tejido muscular durante el entrenamiento (rebote híbrido, locura, boxeo, campo de batalla, etc.) e incluso durante la actividad diaria.

El azúcar en sangre estable también crea un ambiente anabólico (un estado de crecimiento positivo) para optimizar la reproducción celular, el crecimiento muscular, la energía, la concentración, el sueño y el control del estrés.

Qué tan estable es el azúcar en la sangre que optimiza tus ejercicios

¡Sabes lo intensos que son nuestros entrenamientos! Tu corazón está bombeando, estás empapado en sudor y sintiendo el ardor. Cualquier ejercicio duro utiliza glucosa (azúcar) como combustible (ver figura nr. 3). Y recuerde lo que sucede si los niveles de azúcar en la sangre caen demasiado bajos... tu cuerpo comenzará a descomponer su propia masa muscular magra en lugar de la grasa corporal para obtener energía.

Qué tan estable es el azúcar en la sangre que optimiza tus ejercicios

Es fundamental que tu cuerpo cuente con un plan de nutrición basado en la estabilización del azúcar en la sangre. Esto asegurará que estés quemando grasa corporal, protegiendo tu masa muscular magra y que tengas la energía que necesitas para hacer ejercicio.

HECHOS sobre la pérdida de peso:

  • Cada libra (0.45kg) de grasa corporal almacena cerca de 3500 calorías, se estima que necesitas quemar cerca de 3,500 calorías para perder 0.45kg. Así que, en general, si redujeras entre 500 y 1.000 calorías al día de tu dieta típica, perderías entre 0,5 y 1 kg a la semana, lo que es muy saludable y factible.
  • La grasa se quema principalmente dentro de tu músculo
  • Más músculo = ¡más RÁPIDO metabolismo!

No tienes que hacer ejercicios extremos - ¡sólo sé consistente!

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