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Was kann man gegen die Einsamkeit tun?

zertifizierter TheONE Expertenausweis
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Mehr als 43% der erwachsenen Bevölkerung im Westen erleben das Gefühl der Einsamkeit. Die große Mehrheit von ihnen ist tatsächlich einsam. Die Studien sind noch nicht aktuell genug, um einen Einblick zu geben, wie hoch dieser Prozentsatz während der Korona-Abschottung ist, aber die vorsichtigen Schätzungen zeigen alarmierende Zahlen. Was kann man gegen die Einsamkeit tun?

Was kann man gegen die Einsamkeit tun?

Einsamkeit ist ein heimlicher Killer

Die Einsamkeit wird oft von Menschen unterschätzt, die sich nicht damit auseinandersetzen müssen, und ist ein heimlicher Killer. Forschung nach Forschung zeigt, dass Einsamkeit sowohl zu schweren psychischen als auch körperlichen Gesundheitsbeschwerden führen kann.Sie kann zu einer schweren Form der Depression führen, erhöht aber auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer und Fettleibigkeit.

Aus medizinischer Sicht wird Einsamkeit selten oder nie als Todesursache genannt. Zum Beispiel ist es schwierig zu beweisen, dass Selbstmord direkt durch Einsamkeit verursacht wurde. Geschweige denn zu beweisen, dass eine einsame Existenz den Herzinfarkt verursacht hat. Das bedeutet aber nicht, dass Einsamkeit in solchen Fällen keine bedeutende Rolle gespielt hätte.

Die Forschung zeigt, dass einsame Menschen weniger alt werden als Menschen mit einem lebhaften sozialen Leben.

Es gibt zwei Arten von Einsamkeit

Wenn wir über Einsamkeit sprechen, müssen wir zwischen sozialer Einsamkeit und emotionaler Einsamkeit unterscheiden.

  • Soziale Einsamkeit bedeutet, dass jemand wenig oder keinen sozialen Kontakt hat.

  • Emotionelle Einsamkeit bedeutet, dass jemand zwar soziale Kontakte hat, aber nur wenig oder gar keine emotionale Verbindung zu ihnen hat.

Tatsächlich kommt es während der Corona-Abschottung immer häufiger vor, dass Menschen mit emotionaler Einsamkeit in die soziale Einsamkeit wechseln. Diese Gefühle werden oft auch von leichten oder intensiveren Depressionssymptomen begleitet. Das bedeutet nicht, dass die Person bereits depressiv ist, aber es ruft die gleiche Art von Emotionen und Symptomen hervor.

Einsamkeit kann, genau wie Depressionen, zu Lethargie und dem Gefühl führen, in etwas stecken zu bleiben.

Wie entsteht Einsamkeit?

Einsamkeit entsteht, genau wie Depressionen, nicht von selbst. Sicher müssen - manchmal aufeinander folgende - Ereignisse stattfinden, um einsam zu werden. Die Person kann einige dieser Ereignisse verursachen und andere nicht.

Ereignisse, auf die man Einfluss hat und die zu Einsamkeit führen können:

  • Aufhören, Familie, Freunde oder Bekannte zu kontaktieren
  • Die Teilnahme an gesellschaftlichen Veranstaltungen beenden
  • Bewusst von Menschen Abstand halten und sich nicht die Mühe machen, neue Freunde zu finden
  • Viel zu Hause bleiben, während man nach draußen gehen kann
  • Sucht, die dazu führt, dass sich deine Umgebung von dir abwendet
  • Aggressives, gewalttätiges oder anderes unsoziales Verhalten, das deine Umgebung von dir abwendet

Die Person zwingt sich durch die oben genannten Handlungen sozusagen in die soziale Isolation.

Ereignisse, auf die man keinen Einfluss hat und die zur Einsamkeit führen können:

  • Der Tod eines oder mehrerer geliebter Menschen
  • Körperliche oder geistige Behinderung aufgrund einer Krankheit oder eines Zustands
  • Angst vor Menschen, die durch Traumata wie Missbrauch oder häusliche Gewalt verursacht werden

Sie erlaubt es der Person, sozial isoliert zu werden, ohne darauf Einfluss zu nehmen.

Wie Depressionen kann Einsamkeit verhindert und geheilt werden

Die Einsamkeit kann durch externe Hilfe und Aufmerksamkeit von Familie, Freunden und Bekannten begrenzt werden, kann aber nur durch professionelle Hilfe und die Person selbst behoben werden. Die Person muss zunächst eine Bitte um Hilfe haben, um der Einsamkeit zu entfliehen. Solange es keine Bitte um Hilfe gibt, können Umstehende wenig tun.

Da einsame Menschen oft an Depressionen leiden, ohne sich dessen bewusst zu sein, kann es vorkommen, dass die Person nichts mehr will. Symptome einer Depression sind Lethargie, Hoffnungslosigkeit und Ohnmacht.

Aus diesem Zustand heraus ist die Person selten in der Lage, eine Bitte um Hilfe zu formulieren. In diesem Fall kann die Unterstützung aus der Umgebung helfen, ein Gespräch mit einem Depressionstrainer oder -therapeuten zu beginnen .

Voraussetzung für die Unterstützung durch das Umfeld ist, dass sie nicht zu stark ist. Gras wächst nicht schneller, wenn daran gezogen wird. Gras wächst schneller durch Aufmerksamkeit und Pflege.

Wie kann man Einsamkeit vermeiden?

Menschen sind soziale Wesen, und um Einsamkeit zu vermeiden, ist es entscheidend, sich bewusst zu sein und zu bleiben, dass wir Menschen um uns herum brauchen, um glücklich zu sein. Es geht nicht um die Anzahl der Menschen, sondern um die Intensität der Beziehung zu den Menschen um dich herum.

Überzeugt von der Tatsache, dass Menschen andere Menschen brauchen, weiß jeder, wie man Kontakte knüpft und pflegt. Letzteres ist daher der Schlüssel, um Einsamkeit zu verhindern, soziale Kontakte zu knüpfen und zu pflegen.

Im menschlichen Leben können wir manchmal viele soziale Kontakte bewusst oder unbewusst verlieren. Normalerweise wäre das gar nicht nötig gewesen, und verschiedene Verhaltensweisen oder einschränkende Überzeugungen stehen einer erneuten Annäherung an diese Kontakte im Wege.

Warum verlieren wir alte Freunde und Bekannte?

  • Nicht verzeihen zu können oder zu wollen
  • Angst davor, abgelehnt zu werden, weil niemand auf dich wartet
  • Der Glaube, dass nur die eigene Art zu leben und zu denken die richtige ist
  • Die Vergangenheit nicht loslassen oder diskutieren zu können
  • Keine Hilfe wegen einer Sucht oder antisozialem Verhalten suchen

Wie kann man die Einsamkeit überwinden?

Abhängig vom Grad der Einsamkeit und davon, wie lange jemand einsam ist, kann eine Person dies mit professioneller Hilfe oder dadurch überwinden, dass sie selbst aktiv wird.

Einsamkeit mit professioneller Hilfe überwinden

Ein Life Coach oder Therapeut kann jemandem, der sich einsam fühlt, einen Einblick geben, welche Maßnahmen die Person ergreifen kann, um der Einsamkeit zu entfliehen. Besonders wenn hinderliche Überzeugungen die Ursache der Einsamkeit sind, bietet professionelle Hilfe eine Lösung.

Einsamkeit lösen, indem man selbst aktiv wird

Das Heilmittel gegen Einsamkeit sind wertvolle soziale Kontakte. Der Aufbau enger Beziehungen zu Familie, Freunden oder Bekannten ist das Einzige, was hilft. Das bedeutet, dass man seine Energie dafür einsetzen muss. Du kannst kaum erwarten, dass ständig Menschen zu dir kommen.

Einsamkeit lässt sich daher selten vom Wohnzimmer aus lösen. Einsamkeit löst man, indem man auf Menschen zugeht. Wenn dies aufgrund der Umstände nicht möglich ist, ist auch ein Brief, eine E-Mail, eine Postkarte oder eine Textnachricht der erste Schritt.

Durch den regelmässigen und kontinuierlichen Kontakt mit Familie, (alten) Freunden und Bekannten entsteht ein soziales Netzwerk von Menschen, um die man sich kümmern kann. Gleichzeitig wirst du feststellen, dass viele von ihnen sich auch um dich kümmern werden.

Wenn jemand lange Zeit einsam gewesen ist, kann sich das am Anfang als unecht oder künstlich anfühlen. Das bedeutet nicht, dass es vorgetäuscht oder künstlich ist, weil Kinder nichts anderes tun. Kleine Kinder gehen auf jedes andere Kind zu und finden innerhalb einer Sekunde neue Freunde. Einsame Menschen haben diese Fähigkeit verloren, und jede Fähigkeit, die verloren gegangen ist, kann durch Üben wieder erlernt werden.

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