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¿Cómo deshacerse de la retención de agua?

certificado M Unity chapa de experto
M Unity M Unity
28-07-2019 lectura en 6 min

Retención de agua, ¿qué podemos hacer al respecto?

Estoy seguro de que lo has escuchado antes - 'retención de agua', pero ¿qué es exactamente? ¿Por qué nos pasa a nosotros y cómo deshacernos de él?

¿Cómo deshacerse de la retención de agua?

En pocas palabras, la retención de agua es el exceso de líquidos que se acumula dentro de tu cuerpo. ¿Y por qué sucede esto? Hay varias razones:

  • Inactividad física, por ejemplo, vuelos largos, estar en cama
  • Cambios hormonales durante el embarazo o antes de esa época del mes (lo siento, señoras) *Stress
  • Consumir demasiado sodio (también conocido como sal)
  • Nuevo régimen de ejercicios

¿Podemos influir en el peso del agua?

Hay dos circunstancias relacionadas con el peso del agua en las que podemos influir:

  • El peso del agua que proviene del exceso de sodio o de los cambios hormonales causados por los períodos mensuales o el nuevo régimen de ejercicio.

El exceso de sal o la retención de agua relacionada con las hormonas desaparecerán una vez que disminuya la ingesta de sal, se adapte al ejercicio o termine su período.

  • El peso del agua se correlaciona con la fuente de glucógeno del cuerpo que es importante para mantenerse saludable.

El peso del agua relacionado con el glucógeno no desaparecerá a menos que lo haga intencionalmente. El mejor ejemplo son los culturistas que buscan conseguir ese aspecto "seco" justo antes de una competición.

Se sabe que consumen alimentos bajos en grasa y altos en carbohidratos, como papas y batatas, a diferencia de la avena y la pasta, porque retienen más agua.

Y mantienen su ingesta de agua al mínimo (justo antes del espectáculo, sin agua en absoluto para lograr ese aspecto vascular y tonificado).

Incluso los boxeadores, luchadores y luchadores de MMA son conocidos por deshidratarse para "regular el peso" de su competencia. ¿Lo haría yo? Hmm, no!

La retención de agua no suele ser mala

La retención de agua no es mala, pero puede sentirse incómoda debido a la hinchazón e hinchazón indeseada en el cuerpo. Sin embargo, por lo general, no causará ningún problema de salud.

¿Cuándo necesitas ver a un médico en caso de retención de agua?

Si está experimentando una retención de agua repentina o severa - eso puede significar un problema médico grave como enfermedad renal o insuficiencia cardíaca. En ese caso, al hospital lo antes posible.

¿Por qué el agua es tan importante para los seres humanos?


El agua es la fuerza motriz de toda la naturaleza. Leonardo da Vinci

Caminemos por el carril de los recuerdos, clase de biología 1.1:

Cada tejido y célula en el cuerpo está entre 55 (mujeres adultas) y 60 por ciento (hombres adultos) de agua, con los músculos llenos de aún más líquido (explicaré más adelante en este blog). Esa es la razón por la que debemos beber suficiente agua, ya que nuestros cuerpos no funcionan muy bien sin agua.

La ingesta de agua y el ejercicio

"¡Hidraten, gente!" Es algo que grito mucho a la gente de mis clases. No hay una cantidad exacta de agua que debamos beber porque depende de muchas variables. Pero, la mayoría de las recomendaciones dicen que hay que beber dos dl de agua cada 15-30 minutos. Prefiero tomar pequeños sorbos más a menudo.

Véalo de esta manera - si suda mucho y no repone el agua, esto contribuye a la lentitud de los entrenamientos. Según Nutrición Deportiva, "perder tan sólo un 2% de tu peso corporal en agua provoca una disminución del rendimiento físico, mientras que las pérdidas superiores al 5% pueden reducir la capacidad para hacer ejercicio en un 30%".

Si deseas llegar a extremos extremos para comprobar la ingesta de agua adecuada durante tu entrenamiento (especialmente los entrenamientos de resistencia basados en cardio), pésate (¡desnuda!) antes y después del entrenamiento.

Puede que necesites una calculadora para esto: Si tu peso después del entrenamiento es más de un 2% menor que el peso que tenías antes del entrenamiento, necesitas aumentar la ingesta de agua durante el siguiente entrenamiento. No voy a entrar en más detalles porque tan pronto como haya números involucrados, mi cabeza explotará!

¡Mantengan la calma y beban más agua!

La deshidratación a largo plazo puede causar fatiga general, dolores de cabeza y sobrealimentación. ¡Sí, ya me has oído! Cuando estás deshidratado, tu cuerpo se aferra a todo lo que comes y bebes. Tu cuerpo está trabajando continuamente para conservar el líquido o para eliminarlo.

Equilibrio de líquidos en su cuerpo = presión arterial adecuada

¿Por qué tengo retención de agua?

Lo mencioné antes - su peso corporal fluctúa todos los días. Durante el día, puedes ganar 2 kg de agua, dependiendo de lo que estés haciendo y comiendo.

Por lo tanto, si aumenta de peso al final del día, ¿cuánto tiempo se tarda en deshacerse de él? Igual que con el "peso del bebé" - días, semanas, meses. Se acumulará en el tejido blando debajo de la piel y causará hinchazón visible.

Echemos un vistazo a la mayor causa de retención de agua: la sal.

A menudo no nos damos cuenta de cuánta sal (sodio) consumimos. Los alimentos envasados y de restaurante son los que más contribuyen a la ingesta excesiva de sal. Por eso creo mucho en la preparación de alimentos.

El sodio es un electrolito crucial que nuestras células necesitan señalar, pero si consumes demasiado, tu cuerpo retendrá agua para mantener las concentraciones de nivel en la sangre equilibradas. Una vez que disminuya la ingesta de sal, orinará más a menudo.

No sé ustedes, señoras, pero cuando soy 'pre-menstrual', me apetece la sal, los carbohidratos y el chocolate. Lo único que me impide devorar cualquier cosa que contenga cualquiera de estos tres ingredientes es - ¡beber mucha y mucha agua!

Carbohidratos y retención de agua

Ok, hablemos de carbohidratos. Tu consumo de carbohidratos tiene un inmenso impacto en el almacenamiento de agua y en la forma de almacenarla. Pero eso no significa que causará retención de agua. Esto se debe a que tu cuerpo almacena carbohidratos en el hígado y los músculos esqueléticos como glucógeno, y necesitas glucógeno para alimentar tus músculos durante el ejercicio. El glucógeno ama el agua, pero esa agua está entre el 55 y el 60% en sus tejidos y células.

Diferencia entre la pérdida de agua y la pérdida de peso

Vale, he dicho esto muchas veces. Perder peso en agua, los primeros 2-4kg, no es lo mismo que perder grasa corporal! Para quemar grasa corporal (y perder peso) y mantenerla, se requieren hábitos alimenticios adecuados combinados con ejercicio (cardio y pesas).

¡Y paciencia! Te tomó algún tiempo llegar a donde estás ahora - y te tomará algún tiempo llegar a donde quieres estar. Si tienes una cita y quieres lucir tan tonificada como puedas, puedes probar la rápida pérdida de peso en agua. Pero no lo conviertas en un hábito! ¡No es saludable!

Fuente de Sabiduría La retención de agua es bastante normal, y fluctúa. Opte por una dieta equilibrada que incluya alimentos saludables, haga ejercicio por lo menos tres veces a la semana y beba mucha agua - ¡estará bien!

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