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Comment perdre du poids en mangeant et en faisant un peu d'exercice?

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M Unity M Unity
27-05-2019 à lire en7 min

Au fur et à mesure que l'industrie du conditionnement physique évolue, nos exercices devraient aussi bien. Je suis ici pour te montrer comment entraîner ton corps de la manière la plus efficace et amusante possible! Ne t'inquiète pas, je ne vais pas te planquer à mort. Mais, j'essaierai de travailler sur ton tronc de façon amusante, efficace et intéressante qui va au-delà de la crise et qui te permettra d'atteindre une véritable forme physique fonctionnelle.


Notre noyau est composé d'une musculature à 85% d'angles obliques. Le crunch et l'assise traditionnels entraîneraient les 15 % restants et il a été démontré qu'ils créent un plus grand risque de lombalgie puisque la plupart des gens s'assoient plus qu'ils ne se lèvent.

Exemples d'exercices libres

Pendant mes exercices, tu en remarqueras d'autres variations - les exercices abdominaux comme Russian Twists et Crunches ou les exercices de torsion ne sont pas aussi bénéfiques pour le grand public (et mon bas du dos douloureux) alors je vais les faire de moins en moins.

Mais avant de commencer les exercices, laisse-moi te dire un secret. Un noyau solide et un pack de six visibles sont deux choses différentes. Tu peux avoir un noyau solide sans les "washboard abs". Si c'est ce que tu désires vraiment, laisse-moi te dire un autre secret. Le pack de six est fait dans la cuisine! Ouais, je l'ai dit! Tu peux t'entraîner tous les jours, mais si tu n'ajustes pas tes habitudes alimentaires, il n'y aura pas d'abdos visibles!

On a tous des abdos. Mais la majorité d'entre nous ont les abdos couverts de graisse corporelle. Par conséquent, si tu veux que tes abdominaux soient visibles, tu dois perdre de la graisse corporelle. Et comment tu fais ça? En mangeant bien! Non, pas un "régime". Régime est un mauvais mot. Cela implique que tu suivras un régime et qu'une fois que tu auras terminé, tu ne suivras plus ce régime. Et ensuite quoi? Je vais te le dire - tu vas reprendre tes vieilles habitudes alimentaires et reprendre tout ton poids (et même plus). Alors, quelle est la clé? Change ton style de vie alimentaire! Mange bien, quelle que soit l'occasion.

Manger du bien est important, que tu fasses de l'exercice ou non.

Pourquoi la stabilisation de la glycémie est-elle importante?

Pour paraître et se sentir à son meilleur, il est essentiel de stabiliser sa glycémie avec la bonne nutrition. Lorsque la glycémie est stable (niveaux maintenus entre 80 et 120 mg/dl tout au long de la journée), le corps est en équilibre et libère naturellement ce dont il n'a pas besoin: graisse, toxines et sodium en excès. Une glycémie stable protégera et augmentera ta masse musculaire maigre pour stimuler ton métabolisme, éliminer les glucides et les envies de sucre, augmenter ton énergie et t'aider à percer les plateaux rebelles. (Voir photo n° 1)


Que se passe-t-il lorsque la glycémie n'est PAS stable? Remarquez dans l'image nr.1, que chaque fois que tu manges trop de calories ou trop de glucides dans un repas, ta glycémie augmente (plus de 120 mg/dl) et ton corps stocke les graisses.

C'est exactement le contraire qui se produit lorsque tu saute un repas, restreins les calories ou les glucides ou fais de l'exercice à jeun; ta glycémie baisse trop bas (moins de 80 mg/dl) et ton corps est forcé de brûler de la masse musculaire maigre à la place de la graisse. Cette perte de masse musculaire maigre ralentit ton métabolisme et rend presque impossible l'atteinte permanente de tes objectifs.

La vérité est que, bien que beaucoup de gens mangent "sainement" (tu sais qui tu es!!!!!!), ils ne mangent pas "correctement" et, par inadvertance, font monter leur taux de sucre dans le sang et s'écraser toute la journée. La stabilisation de sa glycémie à l'aide d'une alimentation adéquate est le seul moyen d'atteindre ses objectifs de façon permanente. (Demandez-moi à propos du Plan de contrôle de l'alimentation en portions)

Stabilisation de la glycémie vs. restriction calorique et glucidique

POURQUOI LA LIMITATION ÉCHOUE TOUJOURS

Bien que le fait de limiter les calories (calories ingérées par rapport aux calories ingérées) ou les glucides entraîne d'abord une perte de poids, les deux méthodes entraîneront malheureusement un plateau inébranlable une fois que ton corps atteint son seuil de température. Pire encore, la restriction de calories ou de glucides entraîne une hypoglycémie, ce qui entraîne un manque d'énergie, des fringales et une perte de masse musculaire maigre. Parce que la graisse est brûlée principalement dans le muscle et le muscle augmente la vitesse à laquelle le corps brûle des calories, la perte de muscle ne fera que ralentir le métabolisme.

Une fois que tu as réintroduit les calories et/ou les glucides que tu as limités (tu ne peux pas mourir de faim éternellement!), tu reprends ton poids plus l'excès de graisse corporelle dû à la perte de masse musculaire maigre et à un métabolisme plus lent. Cela le rend encore plus difficile à perdre du poids la prochaine fois et mène au syndrome du yo-yo minceur (voir la photo n°2). La vérité est que la restriction de calories et de glucides entraîne ton métabolisme à ralentir, pas à accélérer!

POURQUOI LA STABILISATION DE LA GLYCÉMIE EST LA SOLUTION

La stabilisation de la glycémie a l'effet contraire sur ton corps. Lorsque la glycémie est stable, tu libères continuellement de la graisse corporelle stockée, qui est ensuite brûlée principalement dans ton tissu musculaire pendant ton entraînement et même pendant tes activités quotidiennes. Stable sucre dans le sang crée également un environnement anabolique (un état de croissance positive) pour optimiser la reproduction cellulaire, la croissance musculaire, l'énergie, la concentration, le sommeil et la gestion du stress.

La stabilité de la glycémie optimise les exercices d'entraînement

Tu sais à quel point nos entraînements sont intenses! Ton cœur bat, tu es trempé de sueur et tu sens la brûlure! Tout exercice physique intensif utilise du glucose (sucre) comme carburant (voir photo nr. 3). Et rappelle-toi ce qui arrive si le taux de glycémie baisse trop bas... ton corps commencera à décomposer sa propre masse musculaire maigre au lieu de la graisse corporelle pour l'énergie.

Il est essentiel d'alimenter ton corps avec un plan nutritionnel basé sur la stabilisation de la glycémie. Cela te garantira de brûler les graisses corporelles, de protéger ta masse musculaire maigre et d'avoir l'énergie dont tu as besoin pour t'entraîner!

FAITS sur la perte de poids:

  • Chaque livre (0,45 kg) de graisse corporelle emmagasine environ 3500 calories, on estime qu'il faut brûler environ 3 500 calories pour perdre 0,45 kg. Donc, en général, si tu réduis d'environ 500 à 1 000 calories par jour ton alimentation typique, tu perdras environ 0,5 à 1 kg par semaine, ce qui est très sain et faisable.
  • Les graisses sont brûlées principalement à l'intérieur de notre muscle.
  • Plus de muscle = Métabolisme PLUS RAPIDE!

Tu n'as pas besoin de faire des exercices extrêmes - sois cohérent!

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