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El poder de decir NO

certificado TheONE chapa de experto
lectura en 9 min

En 2008, se estrenó la película "Yes man" en la que el actor Jim Carrey tuvo que decir sí a cada petición por una maldición. Termina en situaciones hilarantes y su vida se enriquece enormemente.

El poder de decir NO

Dentro de la psicología, la palabra SÍ parece tener algo mágico a su alrededor para salir de tu zona de confort, descubrir cosas nuevas y escapar de la rutina de la vida cotidiana. Algunos incluso creen que decir más SÍ puede curar formas de depresión y soledad. Sin contradecir esto, puedes decir lo mismo sobre el poder de la palabra NO.

Decir NO a todo lo que no te conviene o no te ayuda en el crecimiento personal y de negocios, la diversión y la felicidad en la vida es un arte que pocas personas dominan. La palabra NO te da la libertad de vivir tu vida como quieras. Sin tener que herir o repeler a la gente, decir no es más probable que te devuelva a tus estándares y valores. Decir NO más a menudo asegura que puedes ser completamente tú mismo.

¿Por qué es tan importante decir NO?

Como niños pequeños, aprendemos que somos parcialmente dependientes de nuestro entorno. Si quieres hacer y mantener amigos, no puedes hacer lo que quieras. También tienes que tener en cuenta lo que los demás quieren.

Quieres jugar a ese juego, pero tus amigos a otra cosa. Para poder seguirles la corriente, te pones de acuerdo con la esperanza de que la próxima vez que quieran jugar a tu juego. Desafortunadamente, algunos niños pueden llegar muy lejos en esto y sólo hacen lo que sus amigos esperan de ellos.

Con la esperanza de que les guste, se ponen de acuerdo con todo y con todos. Su propia opinión ya no cuenta, y es entonces cuando decir NO se vuelve importante.

Ser capaz de decir NO a los demás

La conformidad es una cualidad muy simpática. A la gente le gustará y apreciará que le guste todo. La gente que ha desarrollado esta cualidad muy bien puede tener problemas. Especialmente dentro de las relaciones o cuando se hacen amistades cercanas.

Al contar constantemente con tú mismo y tu opinión, te enseñas a confiar en otras personas en lugar de en ti mismo. Con el tiempo, ni siquiera te molestarás en probar si algo te gusta y si te hará feliz o satisfecho. Perderás la habilidad natural de confiar en tu brújula interna.

La presión del grupo o la presión de tu pareja puede hacerte hacer o decir cosas que no se sienten bien, pero que aún así lo haces. Puede tratarse de mantener un trabajo que no te conviene, pero también de actos violentos, criminales o sexuales que realmente no quieres hacer en absoluto.

Ignorar tus propios sentimientos de gratificación a corto plazo significa que te sentirás aceptado. A largo plazo, da una sensación de vacío, incomprensión, invisibilidad y falta de felicidad y entusiasmo por la vida.

Ser capaz de decirte NO a ti mismo

La obesidad ha estado creciendo a un ritmo alarmante en el mundo occidental durante décadas. Las cifras muestran que la obesidad es la causa número uno de muerte en los países occidentales. Esta adicción a la comida es básicamente, al igual que otras adicciones, una falta de NO.

No hay nadie en la tierra que pueda decir con sentido común que está feliz con cualquier adicción. Por eso casi siempre nos arrepentimos de esa tarta, ese trozo extra de chocolate o esa bebida alcohólica que no necesitábamos, pero que aún así hemos consumido.

Sentirse mal no sólo se trata de ser capaz de supervisar las consecuencias de la adicción, sino principalmente de no poder decir NO. Sabemos y sentimos que realmente no queremos algo, pero lo hacemos sin ninguna coacción externa.

Esto, sin embargo, es una consecuencia de no tener ya tu propia brújula interna natural a la vista. Algo que puede hacer que renuncies a la palabra NO por completo y tu vida, está controlada por tentaciones externas como la comida, el alcohol o las drogas. El NO, ya no existe y te has entregado a él.

Tu brújula interna e integridad

No hay nada más molesto que alguien que te prometa algo y no cumpla esa promesa. Entonces ya no consideramos que esa persona tenga ninguna integridad. Si nos prometemos que la próxima vez diremos NO a ese chocolate, NO a esa bebida alcohólica, o NO a esa línea de cocaína, entonces queremos mantener nuestra promesa.

Si resulta que no lo hacemos, nos decepcionaremos de nosotros mismos. Ya no podemos confiar en nuestra propia integridad hacia nosotros mismos. Las promesas a nosotros mismos ya no significan nada.

Pero, ¿cómo lidiar con eso? No puedes ignorarte a ti mismo, no puedes huir de ti mismo y a la larga, no tienes razón para tener fe en una nueva promesa. ¿Qué se puede hacer?

Tu brújula interna te ayudará si quieres decir NO

A pesar de todas las leyes y reglamentos, naturalmente sabemos muy bien por nosotros mismos lo que está bien y lo que está mal. También sabemos lo que es saludable y lo que no lo es, y sabemos lo que es mejor no hacer o hacer más.

Esto requiere motivación propia y disciplina, pero no se logra por sí solo. Puedes esperar a que un hada mágica venga y te haga hacer exactamente lo que te gustaría hacer, pero esa hada no vendrá. Ya está ahí y la llamamos tu brújula interna.

Tal vez esté cubierta con una capa de polvo y tal vez incluso con algunas capas de grasa, pero está ahí. Al aprender a escuchar tu brújula interna de nuevo, sabes exactamente a qué debes y puedes decir NO. Eso es porque sabes exactamente a qué decir SÍ.

Sin el SÍ no hay NO

Si ya no quieres algo, algo tiene que reemplazarlo. No puedes decir NO a un pastel o NO a quedarte en la cama todo el día sin algo positivo a cambio.

Si tu recompensa por dejar el pastel es que puedes volver a confiar en tu propia integridad, es una sensación agradable. Pero no es suficiente. Cuando hacemos un esfuerzo, queremos algo que valga la pena a cambio.

Tu brújula interna te dirá que en realidad preferirías vivir una vida vital y saludable. Al decir SÍ a la vitalidad y a la salud le das al NO al trozo de pastel una fuerza extra. El NO se sentirá natural y se pronunciará sin esfuerzo.

Necesitas un SI muy claro para simplemente decir NO a algo que no te conviene. Esos SI vienen de tu brújula interna.

Silencio y meditación para calibrar tu brújula interna

Si no te has preocupado por tu brújula interna durante mucho tiempo, el silencio y la meditación pueden ayudar a devolverla a la superficie. El silencio se puede lograr con una larga caminata o sentándose en algún lugar de la naturaleza. También puedes lograr el silencio practicando un hobby como la escritura, el dibujo o la pintura.

Haciendo regularmente algo que no te distraiga, tus sentimientos, deseos y necesidades más profundos salen a la superficie. No importa cuán profundamente estén hundidos, se presentarán.

La meditación es otra manera muy efectiva de traer tu brújula interna de vuelta a la superficie. Al igual que el yoga y las técnicas de respiración. La relajación se ocupa de un equilibrio entre tu cuerpo y tu mente para que tus verdaderas intenciones puedan ser liberadas.

Gracias a la calibración de tu brújula interna, tu mente puede sentir lo que tu cuerpo necesita y viceversa. Así, decir SÍ a lo que necesitas se convierte en fácil y decir NO a lo que ya no quieres se vuelve obvio.

Decir NO a una situación no deseada

Puedes terminar en una situación en la que no hubieras querido terminar sin sentirte capaz de salir de ella. Por ejemplo, al tener una relación violenta o si te obligan físicamente a hacer algo contra tu voluntad.

Al continuar diciendo NO a esta situación puedes aumentar la sensación de impotencia, lo que puede llevar a la depresión o a algo peor. Tu brújula interna también es importante en estas situaciones.

Es muy sabio seguir diciendo NO en estas situaciones y no aceptar la situación. Pero con una condición. Asegúrate de que haya un SI muy claro que describa lo que quieres. Un SÍ que sea totalmente congruente con tu brújula interna, eventualmente te dará direcciones que te permitirán escapar de la situación.

El NO a la violencia doméstica y el NO a hacer algo en contra de tu voluntad no es en sí mismo lo suficientemente fuerte para encontrar una salida. Sólo el NO en combinación con un SÍ expreso mi propia opinión o en combinación con cómo ves una vida ideal por delante ofrece oportunidades para una salida.

Ser tú mismo siendo capaz de decir SÍ y NO

Todos somos libres de decir SÍ y NO. Eso nos convierte en lo que somos. También significa básicamente que somos nosotros mismos si siempre decimos SI a la tentación. Sin embargo, esto no es del todo correcto.

Decir aleatoriamente SÍ y NO no nos hace completamente nosotros mismos. Sólo somos libres de nuestro entorno y completamente nosotros mismos cuando somos capaces de verificar nuestro SÍ y NO con nuestra brújula interna. Si podemos ser honestos con nosotros mismos y escuchar lo que realmente necesitamos, experimentaremos la libertad de que realmente somos nosotros mismos.

Decir aleatoriamente SI o NO nos hace egoístas y egocéntricos. Decir SI o NO basado en tu brújula interna te permite explicar tu opinión a los que te rodean de otra manera que "porque no quiero". Los demás siempre tendrán en cuenta tu opinión si proviene de tu brújula interna. No importa cuán diferente sea esa opinión de la de ellos.

Esto se llama compasión, la capacidad de empatizar. Algo que deberías hacer tú mismo para pertenecer a un grupo, pero también algo que puedes exigir a otra persona para pertenecer a ti.

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