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Comment se débarrasser de la rétention d'eau?

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28-07-2019 à lire en6 min

La rétention d'eau, que pouvons-nous faire?

Je suis sûr que tu l'as déjà entendu - 'rétention d'eau', mais qu'est-ce que c'est exactement? Pourquoi cela nous arrive-t-il et comment s'en débarrasser?

Comment se débarrasser de la rétention d'eau?

En termes simples, la rétention d'eau est un excès de liquide qui s'accumule à l'intérieur de ton corps. Et pourquoi cela arrive-t-il ? Il y a plusieurs raisons:

  • Manque d'activité physique, p. ex. long vol, alitement
  • Changements hormonaux pendant la grossesse ou avant "cette période du mois" (désolé, mesdames) *Stress
  • S'adonner à une trop grande quantité de sodium (alias sel)
  • Nouveau régime d'exercices

Pouvons-nous influencer notre poids d'eau?!

Il y a deux circonstances liées au poids de l'eau sur lesquelles nous pouvons avoir une influence:

  • Poids de l'eau qui provient d'une consommation excessive de sodium ou de changements hormonaux causés par des menstruations mensuelles ou un nouveau régime d'exercice.

Une trop grande quantité de sel ou de rétention d'eau liée aux hormones disparaîtra une fois que tu réduiras ta consommation de sel, que tu t'adapteras à l'exercice ou que tu auras terminé tes règles.

  • Le poids de l'eau est corrélé avec le glycogène source de carburant corporel qui est important pour rester en bonne santé.

Le poids de l'eau lié au glycogène ne disparaîtra pas à moins que vous ne le fassiez intentionnellement. Le meilleur exemple est celui des culturistes qui cherchent à obtenir ce look "sec" juste avant une compétition.

On sait qu'ils consomment des aliments faibles en gras et riches en glucides, comme les pommes de terre et les patates douces, par opposition aux flocons d'avoine et aux pâtes, car ils retiennent plus d'eau.

Et ils réduisent au minimum leur consommation d'eau (juste avant le spectacle - pas d'eau du tout pour obtenir cet aspect vasculaire et tonique).

Même les boxeurs, les lutteurs et les combattants de MMA sont connus pour se déshydrater afin de "réguler le poids" pour leur compétition. Est-ce que je le ferais? Hmm, non!

La rétention d'eau n'est généralement pas mauvaise

La rétention d'eau n'est pas mauvaise, mais elle peut être inconfortable en raison des ballonnements et des bouffissures indésirables dans le corps. Cependant, en général, cela ne causera pas de problèmes de santé.

Quand faut-il consulter un médecin en cas de rétention d'eau?

Si tu souffres d'une rétention d'eau soudaine ou grave - cela peut signifier un problème médical grave comme une maladie rénale ou une insuffisance cardiaque. Dans ce cas, à l'hôpital le plus vite possible!

Pourquoi l'eau est-elle si importante pour les humains?


L'eau est le moteur de toute nature. Léonard de Vinci

Marchons sur le chemin de la mémoire, classe de biologie 1.1:

Chaque tissu et chaque cellule de votre corps contient entre 55 % (femmes adultes) et 60 % (hommes adultes) d'eau, et les muscles sont encore plus fluides (je vais t'expliquer plus loin dans ce blog). C'est la raison pour laquelle nous devrions boire suffisamment d'eau, car notre corps ne fonctionne pas très bien sans eau.

Prise d'eau et exercice physique

"Hydratez!" C'est quelque chose que je crie beaucoup aux gens de ma classe. Il n'y a pas de quantité exacte d'eau que nous devrions boire parce que cela dépend de beaucoup de variables. Mais, la plupart des recommandations disent de boire deux dl d'eau toutes les 15 à 30 minutes. Je préfère prendre de petites gorgées plus souvent.

Vois les choses de cette façon - si tu transpires beaucoup et que tu ne remplis pas l'eau, cela contribue à ralentir les séances d'entraînement. Selon la nutrition sportive, "perdre aussi peu que 2 % de son poids corporel dans l'eau entraîne une diminution de la performance physique, tandis que des pertes supérieures à 5 % peuvent diminuer la capacité d'exercice d'environ 30 %".

Si tu veux faire des efforts extrêmes pour vérifier l'apport d'eau adéquat pendant ton entraînement (surtout les entraînements d'endurance cardiaque) - pèse-toi (nu!!!!) avant et après l'entraînement.

Tu pourrais avoir besoin d'une calculatrice pour ça: Si ton poids post-entraînement est inférieur de plus de 2 % à ton poids pré-entraînement, tu dois augmenter ta consommation d'eau lors de ton prochain entraînement. Je n'entrerai pas dans les détails parce que dès qu'il y aura des chiffres, ma tête explosera !

Restez calme et buvez plus d'eau!

La déshydratation à long terme peut causer de la fatigue générale, des maux de tête et une suralimentation! Oui, tu m'as entendu! Lorsque tu es déshydraté, ton corps s'accroche à tout ce que tu manges et bois. Ton corps travaille continuellement à conserver le liquide ou à l'éliminer.

Équilibre hydrique dans ton corps = tension artérielle adéquate

Pourquoi ai-je de la rétention d'eau?

Je te l'ai déjà dit, ton poids fluctue tous les jours. Au cours de la journée, tu peux gagner 2 kg d'eau, selon ce que tu fais et ce que tu manges.

Donccccc, si tu prends du poids d'eau à la fin de la journée, combien de temps faut-il pour t'en débarrasser? Même chose qu'avec le "poids de bébé" - jours, semaines, mois. Elle s'accumule dans les tissus mous sous la peau et provoque un gonflement visible.

Jetons un coup d'oeil à la plus grande cause de rétention d'eau - le sel !

Souvent, nous ne nous rendons pas compte de la quantité de sel (sodium) que nous consommons. Les aliments emballés et ceux consommés au restaurant sont ceux qui contribuent le plus à la consommation excessive de sel. C'est pourquoi je crois beaucoup à la préparation de la nourriture.

Le sodium est un électrolyte crucial que nos cellules doivent signaler, mais si tu en consommes trop, ton corps retiendra l'eau pour maintenir une concentration sanguine équilibrée. Une fois que tu auras réduit ta consommation de sel, tu pisseras plus souvent :)

Je ne sais pas pour toi, mesdames, mais quand je suis "pré-menstruelle", j'ai envie de sel, de glucides et de chocolat. La seule chose qui m'empêche de dévorer tout ce qui contient l'un de ces trois ingrédients est de boire beaucoup et beaucoup d'eau!

Les glucides et la rétention d'eau

Ok, parlons glucides. Ta consommation de glucides a un impact immense sur le stockage de l'eau. Mais cela ne signifie pas qu'il causera une rétention d'eau. C'est parce que ton corps stocke les glucides dans le foie et les muscles squelettiques sous forme de glycogène - et tu as besoin de glycogène pour alimenter tes muscles pendant l'exercice. Le glycogène adore l'eau, mais cette eau se trouve à 55 à 60 % dans vos tissus et vos cellules.

Différence entre la perte d'eau et la perte de poids

Ok, je l'ai dit plusieurs fois. Perdre du poids dans l'eau, les premiers 2-4 kg, ce n'est pas la même chose que perdre de la graisse corporelle! Pour brûler la graisse corporelle (et perdre du poids), et la garder à l'écart, il faut de bonnes habitudes alimentaires combinées à de l'exercice (cardio et poids).

Et patience! Il t'a fallu un certain temps pour en arriver là où tu es maintenant - et il te faudra un certain temps pour en arriver là où tu veux être. Si tu as un rendez-vous et que tu veux avoir l'air aussi tonique que possible, tu peux essayer la perte de poids rapide de l'eau. Mais n'en faites pas une habitude! Ce n'est pas sain!

Fontaine de sagesse: La rétention d'eau est assez normale, et elle fluctue. Optez pour une alimentation équilibrée comprenant des aliments sains, de l'exercice au moins trois fois par semaine et beaucoup d'eau - tout ira bien!

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